xxxlol - Wystarczy, damiano8 - Aerobów od 4-6 x na tydzień zaczynasz od 30 minut zwiększając co tydzień kończysz na 60 minutach. Suplementy -- ale jakie ? Witaminy - ja sam biorę 2,3 tabletki dziennie MultiPack 36 + 1 kaps Vitamin B Complex, magne 100 i Vit C Strong 100 - w zupełności mi to wystarcza, a dietę teraz mam bardzo jałową.
Spałem do 11, później przygotowanie szamy na dzisiaj i po części na jutro- bo z rana jadę do Wawy na pompowanie z Przemem xD Od 15 do 22 na siłowni ale mi się dzisiaj dłużyło.. back pumps drugi dzień Waga 96,2 Kroki 15 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA [...]
8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a Waga - Kroki 13 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit [...]
Od rana w pracy na recepcji może 3 lub 4 razy wciągu 9h przeszedłem się po siłowni , a tak to kima lub grałem na telefonie xD Później personalny i do domu, jutro lecę PULLa Waga 97kg DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: [...]
Śniadanie zjadłem o 3,30 a i tak dwa ostatnie posiłki zjadłem bardzo późno. Dzisiaj dzień bardzo szybko zleciał, jutro lecą nogi. Waga 90,4kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
Wczoraj była impreza ale ogarnąłem sobie gyros w wersji fit i było git, Dzisiaj za to jem jakoś więcej warzyw. Jutro lecę z rańca na trening Waga - DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
Od rana w pracy, dopiero teraz wróciłem, kompletnie nie mam siły i głód już daje o sobie znać … ale jeszcze jest znośnie Waga 89,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250g piersi + warzywa TRENING 5.6 250g piersi + warzywa suple: agmatyna, stamina booster, fire starter przedtreningowo wszystko do każdego posiłku 2g omega 3 do 2-3 posiłkó vitamina C rano i do ostatniego komoleks vitamin z gr. B po ostatnim posiłku 8 g glutaminy jutro mini reefed 7 posiłkó po 100g mięsa i 100g ryżu wjedzie też chyba trening [...]
[...] jeszcze po piwku cala noc sie przebawilem do domu wrocilem okolo 3 rano i zaczalem poszukiwac witamine c + witaminy z olimpu , lyknalem 1g vit c + caps mineralow i caps vitamin z Olimpu przepilem bardzo duza iloscia wody + zjadlem jablko i polozylem sie spac okolo 3:30 helikopterek byl ale slaby 7:10 pobudka , glowa nic nie bolala czlem sie [...]
Ciekawy artykuł, polecam zapoznać się z publikacją: Michael F Holick and Tai C Chen. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr April 2008 vol. 87 no. 4 1080S-1086S. Do której odnosiłem się w swoim krótkim artykule na temat wit. D: http://www.sfd.pl/Witamina_D-t812700.html Zmieniony przez - Skalar. w [...]